善玉コレステロールを増やすには
夏の健康診断で、コレステロール値がC判定でした～なんとかせねば！
と思い、調べましたよ！
善玉コレステロールを増やすには、食事の内容を見直してオレイン酸や不飽和脂肪酸をとり、LDLや中性脂肪を下げることが大事とのこと。
善玉コレステロールを増やすには不飽和脂肪酸を率先して摂りましょう。
善玉コレステロールとは
なにかと悪者扱いされるコレステロールですが、体に必要なコレステロールもあります。
それがHDLコレステロールと呼ばれる善玉コレステロールで、血液中にあまってしまい動脈硬化をひきおこすコレステロールを回収したもので、肝臓に運ばれ、動脈硬化を防ぎます。
血管にとって良い作用をするＨＤＬコレステロールを増やしましょう。
善玉コレステロールも高い
健康診断では、HDLコレステロールも高かったのですが・・・。
血液検査でHDLコレステロールが高い値になったときには心配はいりません。とのこと。
善玉コレステロールが高いのは問題ではなく、動脈内にたまりやすいＬＤＬコレステロール値が多いのは要注意なんです。コレステロールの比率が崩れているのが問題なのです。
善玉コレステロールを高める食事
善玉コレステロール（HDLコレステロール）を高める食品は、実はこれといってないのです。
ですので、普段の食生活を改善し、野菜中心の規則正しい食生活を心がけると、悪玉コレステロールや中性脂肪の値がさがるため、自然に善玉コレステロールの比率が上がるというわけです。
善玉コレステロールと動脈硬化
血液中の余分な悪玉コレステロールを取り去ってくれる働きのある善玉コレステロールの値が下がると、血圧が上がり、動脈硬化や心臓疾患の原因になります。また、虚血性心疾患や脳こうそくなどの発生率が上がることが分かっています。
善玉コレステロール悪玉コレステロール
善玉コレステロールは動脈硬化の予防をし、悪玉コレステロールは動脈硬化の原因となります。
相対するものですが、本来悪玉といわれるLDLコレステロールも体には必要なものです。ただ、飽和脂肪酸（牛などの脂身）の摂取が多いと、LDLコレステロールとＨＤＬコレステロールの比率が崩れてしまいます。HDLを増やすよう、不飽和脂肪酸（青魚や植物油脂）を率先して食べましょう。
善玉コレステロールを増やすには～食事の内容を見直して飽和脂肪酸を摂りましょう。
これから、毎日鯖缶生活です！
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